przed i

[...] lub gotowany) 14:30 - 2 kraizerki - pasta z tuńczyka ( 120g tuńczyka rozdrobniony w sosie własnym + jajko+ 2 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz) 18:00 - posiłek godzine przed treningiem - 100g makaronu lubella pełno ziarnisty - 120-150 piersi z kurczaka (smażona na odrobinie oleju lub gotowany) - 3 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz 21:00 [...]

[...] VI 17:00 ryż 100g 7 1 77 344 kurczak 200g 43 3 0 198 18:00 TRENING(pn,śr,pt) 90min VII 20:30 2 jajka całe 13 10 1 145 brzoskwinia 1 0 10 46 VIII przed snem prolongatum 30g 23 1 1 108 Podsumowanie: B:196g T:58 W:318 kcal:2611 Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i [...]

[...] generalnie mam kilka pytań z tym związane: 1) Czy ćwiczyć, robić cos czy starać sie jak najmniej ruszać? Jak ćwiczyć to w jaki sposób? Wbrew logice ruch mi pomaga, siedzenie przed laptopem powoduje ból ale niestety nie mam za bardzo jak tego ograniczyć. Podczas pracy staram sie wymuszać w miarę prosta/poprawną postawę szyi i pleców. 2) Czy w [...]

[...] cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na mase, wcześniej również jechałem na splitach, szczerze to one na mnie najlepiej działają, poprzednij mój trening był średniointensywny, teraz na cykl planuje dać nieco więcej do pieca, oceńcie i ew. poprawcie trening który zamieszam niżej, jest on z naciskiem na [...]

[...] nic nie osiągnę w tym temacie, ważne że w kolarstwie są wyniki ;) W związku z tym, trochę poczytałem i chciałem zapytać czy dobrze myślę oraz dowiedzieć się szczegółów: - przed treningiem BCAA (1g na 10kg?) - chyba ActivLab BCAA Xtra będzie odpowiednie - w trakcie treningu Vitargo+electrolyte (to zacząłem już stosować jakiś czas temu i jest [...]

[...] bo miałem to tylko przy bieganiu, a np. przy piłce nożnej mniej. Miałem plany, by biegać zawody, ale jak w takiej sytuacji. Próbowałem biegać naczczo, nie jeść 2-3 godz. przed bieganiem. Próbowałem różnych rozgrzewek. Nic. Zrobiłem przerwę, leczę się na refluks, miałem gastroskopię itd. Szukam wyjścia. Ostatnio dwa, trzy razy poszedłem na [...]

[...] troche mięśni gdyz przez nie mam za szerokie nogi. dodam ze mam 160cm wzrostu czyli jestem niska. obecnie takze robie codzien od 6 rano przez godzine aeroby. godzinke przed tym biore dwa capsy tse. co zauwazylam? ze moje miesnie sa jeszcze wieksze. nie chce tak, nie chce być taka rozbudowana. czy jest jakis sposob na pozbycie sie miesni, [...]

[...] Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem mezomorfik... Dzieki za wszelkie sugestie!

[...] i paznokciach oraz elastycznej i gładkiej skórze. Aktywność preparatu spotęgowana jest dodatkowo zawartością L-cysteiny, która stanowi ochronę dla włosów, skóry i paznokci przed działaniem wolnych rodników i opóźnia w ten sposób procesy starzenia. Skrzyp BLASK dzięki zawartości bioaktywnych składników skrzypu polnego i pokrzywy, witamin, oraz [...]

[...] się nad ryżem, kasz manna , twaróg, ser żółty, co myślicie o orzechach ? Maja dużo tłuszczów ale to jest tłuszcz nasycony czy nienasycony?? A owoce, mogę pod wieczór (tak 3h przed snem) jest tylko owoce, jakies jabłka itp. ? Jakie produkty jeśc na śniadanie, na 2 śniadanie, obiad ,pod wieczor itp.? I co najlepiej po treningu ?? (trening mam od 17 [...]

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki z góry dziękuje :) I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal / *Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 / *Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 / *Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 / *Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / [...]

[...] tlenku azotu(NO) - Dodaje energii - Poprawia produkcję ATP - Zwiększa przepływ krwi - Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność Nitrolyze-S Species Nutrition jest to potężna przedtreningówka dodatkowo wzmocniona o kofeinę dzięki, której twój trening odbędzie się w jeszcze bardziej ekstremalnych warunkach. Nitrolyze-S zawiera składniki, które [...]

[...] Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 5 x 5 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 5 x 5 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 5 x 5 Triceps - wyciskanie hantli za karkiem 5 x 5 Brzuch - Deska 5 x T B: Nogi - Przysiad z hantlami 5 x 5 Plecy - Rozpietki odwrotne [...]

[...] i czy zawiera jakiekolwiek substancje które mogą szkodzić zdrowiu? Pytanie #2 - Czy białko pobierane w formie proszku jest tak somo zdrowe jak to w mięsie. Czy można je przedawkować, i jakie są tego objawy? Pytanie #3 - Czy aminokwasy egzogenne lub/oraz substancje w nich zawarte mogą w jakikolwiek sposób szkodzić zdrowiu. Czy można je [...]

[...] to bede bral tez sylimarol zeby bylo wszystko ok. I wlasnie tu prosze was o pomoc...chce taki dosc lagodny cykl z tą meta..myslalem o 10mg na dzien i dorzucic 4 tygodnie przed koncem kuracji pozniej oczywiscie kreatynka i odblok...co o tym myslicie? Proszę rozpisać cykl jezeli nie ma sensu brania 10mg i rozpisanie odbloku (cykl enan+deca+meta [...]

[...] Lean Xtreme jest również jego zdolność do pracy, niezależnie od tego, czy łączymy go z dietą. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kap. po śniadaniu, oraz 1-2 kap. na 30-60 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Xtreme Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji [...]

[...] : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Nogi brzuch + Aero [...]

[...] wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż, kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie podam w gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od roku Tryb życia prowadzę "siedzący" poza siłownią nie uprawiałem innych [...]

[...] pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Fasolka zielona szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. [...]

[...] byl mizerny- miesnie sie zarysowaly, ale nadal sa pod gruba warstwa tluszczu. postanowilem ograniczyc jedzenie, wyzbylem sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 razy w tygodniu, staram sie robic interwaly. A wiec: -jaka diete polecacie? -ewentualnie jakis spalacz? -cwiczenia ogolnie czy pod katem redukcji? z gory [...]